30 gram

N-e-o kiedy gramy napisz mi na GG ja już napisał dwa razy do ciebie a jak nie do na forum pisz dzisjaj kiędzy 17-21:30 nie ma mnie gram w tennisa

przepraszam Pig ale dextroza to to samo co glukoza, więc.... zdr. ps. może smiało łykać, dawki 30 gram starczą.

ja bym bral kreatyne tylko 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty [...]

czyli jeśli mam 30 dkg piersi , wiec na okolo 60 g białka w sumie. poprzyrządzeniu jak pierś waży poiwedzmy 20-25 dkg , białak jest tez 60 gramów. zgadza sie? :)) idąc tym tropem jak sie piecze np 30 dkg piersi przez 12 godzin :) , i koncowa waga naszej piersi ma powiedzmy 100 gram to jest dalej 60 gramów białka.? no to wtedy pierś ma 60 % [...]

tak trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć 12 gram wegli na kilogram masy ciała 2,5 białka na kilogram masy ciała a tłuszcze to tak jak [...]

[...] tyle białka co teraz niejadłem ,kalorii z tłuszczy i wegli było sporo i masa ładnie szła a teraz wziołem sie pozadnie za diete co za tym idzie spożywam w kazdym posiłku 30 gram białka pełnowartościowego i wychodzi mi 2 g/kg samego zwierzecego plus roslinne to jest jakies 2,6g/kg i masa niechce isc zabardzo w góre a kalorii mam bardzo duzo wiec [...]

to widze ze znajomy wybitnym trenerem bedzie pozdrow go od nas bierz tak treningowe po przebudzeniu 2 gramy gluty przed treningiem 2 gramy gluty po treningu 5 gram mono+5 gram gluty+30 gram dextro na noc 3-4 gramy gluty porcje gluty mozesz takze rozbic na 2 i brac po treningu i na noc nietreningowe rano po przebudzeniu 5 gram mono+5 gram [...]

DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]

zalewasz wrzątkiem płatki i czekasz ze 3 minuty to one miękną i się ładnie mixują Ale tak jak kolega pisze wyżej bez diety ani rusz. A przy okazji mam pytanie: jak ten koktail ma 41 g białka to mi się wszystko wchłonie jak wypuje go na raz?? bo słyszałem że jednorazowo wchłania się 30-35 gram.

[...] o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej.Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga.Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie.Dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

[...] nie widze sensu przyjmowania. jabćłzan cytrulliny wg badan utrzymuje się w organizmie do maks 10-12 godzin od przyjęcia (EFEKTYWNEJ DAWKI 3-4g). Efektywna dawka to min. 6 gram dziennie. Więc 10 kaps AERO2. proponuje jedną porcje przyjąć rano, drugą przed treningiem i starczy. BCAA+Carbo standardowo :) po treningu 5g BCAA/50g carbo. przed [...]

[...] Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 20g x 4 = 80 kcal Tłuszcze: 2006,4 kcal - 836 kcal - 80 kcal = 1090,4 kcal = ok. 121 gram Właściwa dieta CKD - 30 ww BMR 95 kg x 24 godziny = 2280 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,2 = 2736 kcal Redukcja 2736 x 0,8 = 2188,8 kcal Dzielę uzyskany [...]

85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g I sniadanie Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

No to jeszcze raz... 85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g Kolejno węglowodany, tluszcze, bialka 1 6:30 8,28 35 2 9:30 3, 20 22 3 12:30 3, 20 25 4 15:30 3, 20 25 5 18:30 obfitszy posiłek (potreningowy) 8,35,45 6 21:30 5, 30 35 A wiec oto moja [...]

[...] po treningu 1 miarka z glukozą W dni nietreningowe: 30 min. przed śniadaniem 1 miarka z glukozą, 30 min. przed snem 1 miarka bez glukozy Amino: O tych samych porach co Creatine, po 5 kapsułek Protein: 1-2 razy dziennie po 20-30 gram (w zależności od braków w posiłkach). Oczywiście mam dietę. Co o tym myślicie? Dobrze rozplanowana suplementacja?

[...] więc odpowiednio 3-4 lub 2-3 kaps, gdy większa dawka to podzieliłbym na dwie i brał również przed treningiem, hmb rano, przed i po treningu i wieczorem po minimum jeden gram na porcję, omega3 do posiłków -dwóch, trzech po 3- 2kaps, taurynę polecam jeśli masz problem z pobudzeniem przed treningiem to przed ale maks 2g., oprócz tego możesz [...]

ono ma w porcji 30 gram.To bialko oxygena.

[...] uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 20g x 4 = 80 kcal Tłuszcze: 2006,4 kcal – 836 kcal – 80 kcal = 1090,4 kcal = ok. 121 gram Właściwa dieta CKD – 30 ww BMR 95 kg x 24 godziny = 2280 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,2 = 2736 kcal Redukcja 2736 x 0,8 = 2188,8 kcal Dzielę [...]

[...] więcej kcal....AEROBY na czczo...mówisz że grasz w kosza na czczo....okej może być...posiłek zjedz 30 min po zakończeniu gry w kosza, to samo po siłowni... Diete ułóż 2 gramy białka na kilogram masy ciała czyli 140-150gram białka 1 gram tłuszczy na kilogram masy ciała 70-80 gram tłuszczy a reszta węglowodany tak żeby były [...]

[...] nie doczytałeś czegoś co pisałem dziesiatki razy - że porporcje białka, węglowodanów i tłuszczy są jedynie przykładowe i że nie należy ich małpować krótko mówiąc moja rada - obciąć tłuszcze w tym jadłospisie o połowę i dodać około 35-40 gram białka acha, w posiłku potreningowym ma nie być tłuszczu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-30 13:59:29